-수면 잘 자고 있나요? -1. 수면에 대해 알아봅시다. (feat. 수면, REM수면, 불면증, 수면장애)

 안녕하세요 아빠 약사입니다21년 새해가 밝았습니다2020년은 많은 분들에게 절대 잊지 못할 한 해가 된 것 같아요. 부디 2021년에는 코로나 없는 세상에서 행복한 한 해가 되길 기도합니다.

요즘에는 잠을 재워주는 기능이 발매되고 있습니다파래추출물(발레리안추출물), 락티움(유단백 가수분해물), 미간주정추출물, 감태추출물, 캐모마일추출물 등이다.

큰 틀에서 보면 건강기능식품이, 비타민이나 칼슘, 마그네슘 같은 미네란 보급과 같은 기본적인 영양공급 제품들이 출시되었지만 수면교정, 기억력 개선과 같은 기능성 제품들이 최근 출시되고 있습니다.

의약품에 있어서도 고혈압, 고지혈증과 같은 질병 치료를 위한 의약품이 개발되었는데, 어느 순간부터 탈모나 발기부전, 여드름 치료와 같은 삶의 질을 높이기 위한 의약품이 개발되는 것과 매우 비슷합니다.

각설하고… 오늘은 잠에 관련된 얘기를 하려고 합니다수면(Sleep)

피로가 쌓인 뇌 활동을 주기적으로 회복하는 생리적 의식 상실 상태.우리 주변에 그런 사람 있죠?누워서 눈만 감으면 바로 잠이 든다. 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이다가 겨우 잠이 든다. 혹은 잠을 조금만 자도 깊은 숙면을 취한다.늦잠도 자고 늦잠도 자서 피곤하다.

그 이유가 뭘까요?바로 수면 주기와 관련이 있습니다.

수면주기(Sleep Cycle) 수면은 렘수면(REM수면), 비렘수면(non-REM수면) 두 가지로 구성되어 있습니다.

렘수면(Rem수면) 눈뜨기 직전의 얕은 잠이 가장 많이 발생하는 구간으로 이 구간에서는 안구운동이 일찍 일어나 몸은 자고 있지만 뇌는 운동을 하는 구간입니다.

비렘수면(Non-REM 수면) 렘수면이 아닌 1~4기(1~4stage) 수면안구운동이 거의 없으며, 심박률과 호흡이 현저히 감소하여 근육이 이완되는 구간입니다. 옅은수면(1~2기), 깊은수면(3~4기)으로 구분됩니다.

아래 그림에 나타난 것처럼 렘수면-빌렘수면은 약 90-120분 주기로 반복되며, 8시간 수면에 보통 약 4~5회 정도의 주기로 하룻밤 잠을 잡니다.그 중 비렘수면은 3~4기 정도의 깊은 수면은 2회 나타납니다.

( 出典 : https : // en . wikipedia . org/wiki 잘 잤던 것을 과학적으로 풀면 이러한 렘수면, 비렘수면과 관련이 있을 수 있습니다.

잠에서 깨어난 시점이 렘수면 부근이면 옅게 자고 있던 상태에서 깨어났기 때문에 깨어났을 때 덜 피로해지고

빌렘 수면 부근에서 깨어나면 깊은 잠에서 깨어나기 때문에 몽롱한 상태에서 깨어나 극도의 피로를 느낀다고 합니다.

제가 학창시절에 1시간 반 단위로 자면 덜 피곤하다고 어디선가 들어서 밤에 잠이나 낮잠을 1시간 반 단위로 생각하고 잤던 기억이 있는데 나름대로 근거는 있었죠.^^;; 수면장애(Sleep Disorder)

건강한 수면을 취하지 못하거나 충분한 수면을 취하고 있음에도 불구하고 낮에 각성이 유지되지 않는 상태, 또는 수면 리듬이 흐트러져 잠을 자거나 각성 시 어려움을 겪는 상태를 포함한 매우 폭넓은 개념의 국가건강정보 포털 의학정보 수면장애의 원인, 최근 들어 수면장애 환자가 증가하고 있습니다.”그 원인으로는 스트레스 증가, 고령화, 카페인 등의 약물 남용, 과학의 발달로 사회 생활과 수면 주기의 변화 등이 있습니다”

수면 장애의 종류 일반적으로는 수면 장애를 두 가지 수면 이상과 사건 수면으로 나뉩니다.

수면이상수면-각성주기에 변화가 생기는 것, 불면증, 과다수면, 기면, 수면무호흡증이 있다.

사건의 수면에는 악몽, 야경증, 몽유병 등이 있습니다.

수면장애 증상=다양한 수면관련 질환에서 나타나는 증상은 졸음, 야경증, 몽유병, 렘수면행동장애 수면파괴, 입수기입면기환각, 수면마비 등입니다.

단순히 잠이 오지 않을 뿐만 아니라 수면 중에 특별한 일이 일어나는 것도 포함하고 있습니다.따라서 옆에서 자는 사람으로부터 얻은 정보가 진단에 중요한 자료가 됩니다.

수면장애치료→수면장애를치료하기위해약물요법으로무조건수면제를처방하는것이아니라비약물요법을먼저시행합니다.이거는수면위생이라는용어와상통하는말입니다.

수면위생 : 수면을 잘 취하는 기본원칙

①낮잠을 자지 마세요. 정말 졸린 경우는 아침에 일어나서 5~8시간 후에 10~15분 정도 낮잠을 잡니다.또한 잠자리에 드는 시간을 정해 8시간이면 8시간 이상 잠자리에 들지 않습니다.잠이 안 오거나 중간에 깨서 잠이 안 오면 오히려 일어나서 다른 것을 해보세요.다른 일을 하다가 졸리면 그 때 잠자리에 들도록 하세요.

②매일 규칙적인 운동을 하세요.단, 자기 6시간 전에는 운동을 끝내야 합니다.

③수면을 방해하는 물질을 피하십시오.담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다.카페인이 들어 있는 커피, 콜라, 초콜릿 등은 피하고 술도 가급적 삼가야 합니다.

④ 수면에 적합한 환경을 만듭니다.시계는 잠자리가 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나도 시계를 보지 않습니다.침실은 어둡고 조용하게 유지하고 필요한 경우 귀마개와 눈가리개를 이용합니다.⑤ 잠을 청하기 위해 너무 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 기분을 갖도록 노력합시다.10분 이상 잠을 못 자면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하고 잠이 올 때까지 기다립니다.

⑥ 침대는 반드시 수면용으로만 사용합니다.침대에서 일하는 습관을 버려야 해요.텔레비전을 보거나 독서를 하거나 하지 않습니다.

⑦ 취침 전 공복 과식은 피해 주세요.자기 전에 따뜻한 목욕은 도움이 돼요.다음 포스팅에서는 수면에 관련해서 어떤 성분이 출시되어 있는지 체크해 보도록 하겠습니다 🙂

곧 돌아옵니다. 왕십리 지안약국에서 아버지 약사였습니다.

이번 주제는 수면이니 오늘은 특별히 주무세요~ 🙂 서울특별시 성동구 왕십리광장로 174층 지안약국

(참고: 대한수면연구학회, 서울아산병원-질환백과)